ПАМЯТКА ДЛЯ СЕБЯ ДЛЯ СБРОСА:

1. Йоговское дыхание: схема дыхания 4+4+4 (четыре секунды на вдох, четыре – задержка дыхания, четыре секунды выдох). Концентрация на дыхании таким способом способствует перенаправлению мозговых функций с эмоциональной сферы на мыслительную. Чего нам и нужно добиться чтобы задать себе вопрос «Что я могу сейчас сделать?» (стадия «действие»).

2. Растяжка. Чувство не сбрасываемой тревоги «живет» в области шеи, ниже затылка, поэтому необходимо телесно помогать снимать данные зажимы. Необходимо освободить руки, опустить вниз вдоль тела и потянуть к полу, а верхушкой головы к потолку. Должно возникнуть ощущение растянутости в области шейных и грудных позвонков. Необходимо сделать таким образом до тех пор, пока не появится чувство облегчения. Чтобы добиться облегчения необходимо мысленно растягивать имеющееся напряжение.

3. «Стряхивание проблемы». Когда вы чувствуете, что напряжение нарастает (телесно это выглядит следующим образом: верхняя часть тела под наклоном, как будто на плечах тяжелый мешок) необходимо плечами сделать движение назад, как бы скинуть данный «мешок», сделать глубокий вдох и улыбнуться самому себе.

4. Улыбка. Известно, что улыбка и ее фиксация на 10-15 секунд способствует передаче нервных импульсов в эмоциональных центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления.

Я считаю, уверенность в себе и самооценка – это способность личности к самодисциплине и саморегуляции – это то, благодаря чему люди ЗНАНИЯ превращаются в людей ДЕЙСТВИЯ.

Что значит самодисциплина и саморегуляция?

Это когда знания не сами по себе, а когда они являются одним из звеньев цепи, системы, процесса трансформации личности и волевым усилием человека реализовываются в действии, а действия закрепляются на уровне привычек, с помощью повторения, привычки вплетаются в характер – эпизодическое становится систематическим, а характер формирует генерализованную компетентность, а компетентность в результат.

Чтобы восстановить или развивать здоровые границы, важно осознать:

1. Право на наличие своих границ. При этом нужно понимание того, что каждый человек не только имеет право, но и несёт ответственность за то, как позволяет другим относиться к себе.

2. Право говорить "нет". Многие из нас предают себя ради отношений…

3. Право самому решать, что является приемлемым. Важно не бояться говорить о том, что тебе нужно физическое и эмоциональное пространство.

4. Право позволить себе быть собой. Доверять и верить в себя. Никто не знает о ваших потребностях так хорошо, как мы сами.

ПРИМЕР

Взгляд/восприятие

Я вышла замуж в 19 лет, влюбилась по уши ( ему было 20 ), мечтала о ребёнке, забеременела, а он меня бросил! Кинул, испугался! Оставил нас с ребёнком , а сам счастлив!

( взгляд со стороны «дурака» )



Я вышла замуж в 19 лет, влюбилась по уши ( ему было 20 ), мечтала о ребёнке, забеременела, а он в силу своего возраста и неопытности испугался, ушёл

Молодые, горячие

Благодаря такому опыту - сейчас я счастлива в новых отношениях , где мы любим друг друга и ждём пополнения

( взгляд со стороны «мудрого» )

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТА

Что обозначает каждый из столбцов?

Первый (16 слов) — это стереотипы и убеждения, сформированные в процессе воспитания или под влиянием окружения и среды

Второй (8 слов) — это ментальный уровень: подсознательные мысли

Третий (4 слова) — уровень эмоций. Обратите отдельное внимание на эмоциональную окраску каждого из этих четырех слов

Четвертый уровень (2 слова) и финальное слово составляют то, что называется «треугольником решения».

Финальное слово является глубинной ассоциацией, а пара слов, из которых оно появилось, может быть стратегиями решения запроса или ключевыми вопросами, которые необходимо решить, или нести информацию о выборе, который необходимо сделать.